Tips meningkatkan kemampuan sprint bersepeda

User Rating: / 0
PoorBest 
HILL SPRINT
Berlatih di tanjakan, bertujua untuk melatih melawan Gradien. Latihlah kemampuan tersebut 20-40 detik dan terus meningkat. Latihan ini idealnya dilakukan dalam gigi (chairing) yang besar/sedang. Tentukan lokasi trek rolling (turunan-tanjakan) yang cepat, latihlah kemampuan Hill Sprint di lokasi tersebut, turun dengan cepat dan naik dengan cepat. Tingkatkan kemampuan Hill Sprint dengan Rolling yang lebih panjang.

JUMPS SPRINT
Dapat dilakukan sendiri atau dengan partner anda, atur kecepatan tiap 10 detik. Sprint pertama dengan kecepatan normal, lanjutkan dengan recovery (pemulihan).
10 detik selanjutnya sprint kembali dengan kecepatan yang lebih tinggi. Lakukan berulang – dua atau tiga kali dengan total sprint 5 menit dan recovery 5 menit.

GO LONG
Hampir sama dengan Jumps Sprint, akan tetapi dengan trek yang lebih panjang dan interval lebih lama. Anda dapat menggunakan tiang listrik sepanjang jalan sebagai patokan interval sprint dan recovery. Usahakan speed terus meningkat, jika sudah mulai menurun segera hentikan latiha dan coba istirahat sejenak.

PLAY RACING
Practice Make Perfect, setelah melakukan beberapa basic sprint, saatnya simulasi pada rute jarak jauh. Selain meningkatkan endurance anda, latihan sprint dengan keepatan yang sudah diatur dapat terus meningkatkan performa sprint goweser. Dapat dimulai dengan 30kph dan terus meningkat. Atur strategi interval recovery ( pemulihan ) untuk melakukan sprint selanjutnya. Sesi latihan seperti ini berguna untuk mengembangkan taktik tim dan menemukan pembalap yang layak menjadi sprinter tim anda. (road bike)

KINERJA TUBUH KETIKA SPRINT
Pada umumnya, sprint hanya dilakukan hanya beberapa detik maksimal adalah 30 detik. Untuk detik pertama atau kedua dari sprint, anda akan menggunakan energi tinggi dan senyawa-unit dasar energi dalam tubuh ATP ( Adenosin Trifosfat). 
Fisiologi sprint tidak serumit meningkatkan endurance anda. Berlatih dengan giat dan mengasah teknik sprint adalah modal utama meningkatkan kemampuan Sprint anda.
 
Semoga tips diatas berguna bagi goweser yang ingin melaju lebih cepat di trek nya. Salam Gowes
Sumber : Ar & Gowes Mag